27.04.2010 Wypiski tylko z treningowych będę na razie robił bo tamte suche i czasu teraz już nie mam. Niestety ogólnie ogarnął mnie przed świąteczny za******* w szkole, więc uczę się jem i ćwiczę. W piątek u babci sobie ciśnienie zmierzyłem, 119/66 45- spoczynkowe tętno Najlepsze jest to że mierzyłem tak koło 19 po całym dnu siedzenia w szkole [...]
Shadow, a robisz jakieś zestawienia BTW? choćby pi razy oko? Bardzo pi x bardzo oko:) Generalnie - teraz wychodzi mi około 1 : 1 : 1. Wcześniej - białko 2, ww 0,5 tł 1.5 Przykład: kcal białko ww tłuszcze Groszek strączkowy 105,00 7,00 18,88 0,50 Tofu marynowane [...]
Shadow, a robisz jakieś zestawienia BTW? choćby pi razy oko? Bardzo pi x bardzo oko:) Generalnie - teraz wychodzi mi około 1 : 1 : 1. Wcześniej - białko 2, ww 0,5 tł 1.5 Przykład: kcal białko ww tłuszcze Groszek strączkowy 105,00 7,00 18,88 0,50 Tofu marynowane [...]
Czy ja wiem, czy około 80% to tak źle? Przecież to białko właściwie za friko W większości produktów roślinnych jakie jemy(głównie ryże, kasze itd.) białka i tak jest niezbyt wiele, więc ile odpada? Kilka gram? A jak wygląda przyswajalność w mixie z mięchem? Organizm da się zrobić w bambuko?
DZIEŃ 79 - ŚRODA, 30 CZERWCA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Bardzo dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Bardzo dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 16 (79) - DT (A) Dieta na str. 21, post 5. 7:35 - WPC 80% (12g) 8:05 - jajecznica (360g), oliwa z oliwek (35ml), brokuł, kalafior, marchew, cebula 11:00 - cyc (150g), ryż brązowy (70g), brokuł, kalafior, [...]
wyciskanie płaska dipsy przysiad/mc wspięcia na palcach ściąganie drążka (podciąganie nachwytem przy mikrocyklu 5) wiosłowanie wyciskanie na barki/podciąganie sztangi wzdłuż tułowia biceps triceps Co do treningu nie czułem się przetrenowany. Dieta mniej więcej coś takiego: 337 Tuńczyk w wodzie 130 1 558 Chleb Graham 100 742 Rodzynki suszone 80 [...]
"Nie szata zdobi człowieka, ale muły..." "Na nagrodę za cierpliwość trzeba długo czekać..." TYDZIEŃ Nr. 4 Dieta & suplementacja I posiłek Płatki owsiane + białko + owoc, orzechy wloskie II posiłek Buły z szynką, twaróg III posiłek Ryż, mieso, warzywa IV posiłek Białko V posiłek Kanapki z szynka, twaróg VI posiłek Ryż, [...]
[...] -20g bialka, 120ml mleka co to za posilek owsiane chleb mleko maslo? potem proch 20g - jakby nie to to posilek bez bialka Tak czy inaczej masz tam max 20g bialka + bialko z 500ml mleka reszta to ww i przewaznie cukry 420ml mleka!!! w tym posilku z samego mleka masz 20g cukru + miod + kakao jedynie owsiane maslo orz. i proch jest dobre w [...]
DZIEŃ NR: 89 Przedostatni dzień cyklu, a ostatni dzień treningowy, myslę ze dam radę zrobić podsumowanie w niedzielę... Co do waszych wypowiedzi to: nie robię maxymalnymi ciężarami bo pisałem ze nie mam juz mocy i nie widze sensu katować sie do spodu ! Jestem juz poprostu przemęczony i teraz bede odpoczywał od siłki. A co do SHMITA to on chodzi [...]
2015-11-02 poniedziałek pierwszy dzień IF'a planowo miała iść adaptacja, czyli rano 1 posiłek który jadam pomiędzy 6 a 7 odpuszczam, idzie standardowo kawa, ale bez śmietanki do pracy biorę standardową puchę z ryżem i kurą i w pracy zjem w okolicach 11 godziny czyli tak jak klasycznie jadłem 2 posiłek (do tej pory o 11 godzinie burczenie w brzuchu [...]
Ułożyłem sobie własną dietę wedle tych 10-ciu przykazań, żeby codziennie nie żreć tego samego. Prosiłbym o ocenienie jej, ponieważ jestem jeszcze niedoświadczony w planach dietetycznych :P A więc: 1-wszy posiłek: masa(g) białko(g) węglowodany(g) tłuszcze(g) kalorie(kcal) - białka jaj 150 16,5 1 0 [...]
DZIEŃ 44 (2015-11-03) Dieta: /SFD/Images/2015/11/4/c2c0f54f989a4cdfb193af7fb47f9366.jpg Trening: Martwy ciąg Serie główne: 80 kg x 5 100 kg x 5 110 kg x 5 Asysta: 80 kg x 10 80 kg x 10 80 kg x 10 Podciąganie nóg 3 x 10 + 1h piłki nożnej Komentarz: Trochę nie poradziłem sobie organizacyjnie (nie rozmroziłem mięsa) i zamiast porządnego posiłku [...]
kurcze jak zobaczyłem że jest tu 80 stron to się przestraszyłem a ja mam takie o to pytanie zaczołem dzisiaj robić trening grupy I chcę trenować cyklicznie tylko powiedzcie mi co potem jak już skończę ten trening tej grupy. Kolejne pytanie to czy już przy tym treningu można zakupić sobie jakieś białko bo już to kiedyś zauważyłem żę lepsze mam [...]